VO2max Rechner

VO2max ist die maximale Menge Sauerstoff, die Ihr Körper unter Belastung pro Minute und Kilogramm Körpergewicht aufnehmen und verwerten kann. Sie wird in ml/kg/min angegeben und gilt als beste Einzelgröße für die Ausdauerleistungsfähigkeit.

Höhere VO2max-Werte bedeuten in der Regel bessere Ausdauer, geringere Belastung im Alltag und ein günstigeres Herz-Kreislauf-Risikoprofil.

1. Wählen Sie die Testmethode (Cooper-Test, 1,5-Meilen-Test oder Ruhepuls-Methode).
2. Tragen Sie Alter, Geschlecht und Gewicht ein – sie werden für die Einordnung benötigt.
3. Geben Sie die Werte des gewählten Tests ein.
4. Lesen Sie die geschätzte VO2max und die Fitnesskategorie ab.

Beim Cooper-Test laufen Sie 12 Minuten so weit wie möglich. Bei der Ruhepulsmethode setzen Sie HFmax (z. B. nach Tanaka 208 − 0,7 × Alter) und Ihren morgendlichen Ruhepuls ein.

Bei Männern zwischen 30 und 39 Jahren gelten Werte über 49 ml/kg/min als sehr gut, 43–48 als gut, 36–42 als durchschnittlich, unter 35 als unterdurchschnittlich.

Bei Frauen gleicher Altersgruppe liegt die Skala typischerweise 4–6 ml/kg/min niedriger. Mit zunehmendem Alter verschieben sich die Klassen ebenfalls nach unten.

Alle Feldformeln sind Näherungen. Wetter, Streckenprofil, Tagesform, Trainingszustand und Testerfahrung beeinflussen das Ergebnis spürbar.

Für genaue Messungen ist eine Spiroergometrie im Labor nötig. Die Rechner-Werte eignen sich gut zur Verlaufskontrolle, weniger als absolute Vergleichszahl.