Cooper-Test Rechner

Beim Cooper-Test laufen Sie nach kurzem Aufwärmen 12 Minuten lang so weit wie möglich, idealerweise auf einer Tartanbahn oder einem flachen Rundkurs. Die Distanz in Metern dient als Maß für die aerobe Ausdauer.

Der Test wurde 1968 von Dr. Kenneth H. Cooper für die US Air Force entwickelt und ist bis heute ein Standard zur Einordnung der allgemeinen Fitness.

1. Mindestens 10 Minuten leicht einlaufen.
2. 12 Minuten so gleichmäßig wie möglich laufen und die zurückgelegte Distanz messen.
3. Distanz in Metern, Alter und Geschlecht eintragen.
4. VO2max-Schätzung und Bewertung ablesen.

Die geschätzte VO2max wird anschließend nach Alter und Geschlecht in Klassen von „sehr schwach“ bis „ausgezeichnet“ eingeordnet.

Männer 20–29 J: über 2.800 m sehr gut, 2.400–2.800 m gut, 2.200–2.400 m durchschnittlich, unter 2.200 m schwach.

Frauen 20–29 J: über 2.300 m sehr gut, 1.900–2.300 m gut, 1.700–1.900 m durchschnittlich, unter 1.700 m schwach. Mit zunehmendem Alter verschieben sich die Grenzen jeweils um 100–200 m nach unten.

Der Test setzt voraus, dass Sie konstant nah am Maximaltempo laufen können. Anfänger ohne Lauftechnik, Hitze, Wind und unebene Strecken verfälschen das Ergebnis spürbar.

Für Personen mit Herz-Kreislauf-Vorerkrankungen sollte der Test nur nach ärztlicher Freigabe durchgeführt werden.