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Trainingspuls Rechner

Maximalpuls und Intensität

Zielpuls133 bpm
Maximalpuls190 bpm
Intensität70 %

Trainingshinweis

Grundlagenausdauer 2 (GA2) – moderates aerobes Training. Bei 190 bpm Maximalpuls und 70 % Intensität liegt der Zielpuls bei 133 Schlägen pro Minute. Dies ist eine einfache Schätzung, kein medizinischer Rat.

Wozu dient der Trainingspuls?

Der Trainingspuls beschreibt die Herzfrequenz, mit der ein bestimmtes Trainingsziel optimal angesteuert wird – etwa Fettstoffwechsel, Grundlagenausdauer oder Tempohärte.

Er wird meist als Prozentanteil des individuellen Maximalpulses (HFmax) angegeben.

Formel zur Berechnung des Zielpulses

Zielpuls = Maximalpuls × Intensität ÷ 100

Maximalpuls (HFmax) ist die höchste erreichbare Herzfrequenz in Schlägen pro Minute, Intensität der gewünschte Anteil davon in Prozent.

Welche Eingaben braucht der Trainingspuls Rechner?

  1. Tragen Sie Ihren Maximalpuls in Schlägen pro Minute ein (Schätzwert: 220 − Lebensalter).
  2. Wählen Sie die Intensität in Prozent passend zum Trainingsziel.
  3. Lesen Sie den Zielpuls und die zugehörige Trainingszone ab.

Welche Trainingszone passt zu welchem Ziel?

60–70 % HFmax fördern den Fettstoffwechsel und die Grundlagenausdauer (GA1). 70–80 % HFmax entsprechen GA2-Training mit deutlicher aerober Belastung.

80–90 % HFmax sind schwellennaher Entwicklungsbereich, über 90 % HFmax beginnt der Spitzenbereich für kurze Intervalle.

Beispiel aus dem Alltag

Eine 30-jährige Läuferin mit geschätztem Maximalpuls von 190 bpm möchte ein lockeres Grundlagentraining bei 70 % Intensität absolvieren.

Der Trainingspuls Rechner zeigt einen Zielpuls von 133 bpm – ideal für ruhige Dauerläufe.

Wann ist diese Berechnung ungenau?

Die Faustformel 220 − Alter weicht individuell um ±10 bpm ab. Genauer ist ein Leistungstest oder ein Maximalpulstest unter ärztlicher Aufsicht.

Der Trainingspuls Rechner ist eine sportliche Schätzung und ersetzt keine medizinische Beratung – insbesondere bei Vorerkrankungen.

FAQ: Häufige Fragen

Wie ermittele ich meinen Maximalpuls?+

Eine grobe Schätzung ist 220 − Lebensalter. Genauer sind ein sportmedizinischer Leistungstest oder ein gut betreuter Maximalpulstest.

Welche Intensität ist für Anfänger empfehlenswert?+

Anfänger trainieren überwiegend bei 60–70 % HFmax – locker, lange und ohne Atemnot.

Ist der Trainingspuls für jeden gleich?+

Nein, der Maximalpuls und damit der Zielpuls ist sehr individuell. Alter, Genetik und Trainingszustand beeinflussen den Wert deutlich.

Quellen

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