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Pace Rechner

Distanz

Zielzeit

Pace5:00 min/km
Geschwindigkeit12,00 km/h
Endzeit50:00 min
Distanz10,0000 km

Was bedeutet Pace beim Laufen?

Die Pace beschreibt, wie lange Sie für einen Kilometer brauchen, zum Beispiel 5:30 min/km. Im Gegensatz zur reinen Geschwindigkeit ist sie für Läuferinnen und Läufer leichter zu interpretieren, weil sich Trainings- und Wettkampfziele direkt in Pace-Werten formulieren lassen.

Aus Distanz und Zeit lässt sich jede der drei Größen berechnen: Pace, Geschwindigkeit und Endzeit. So planen Sie Long Runs, Intervalle oder Wettkampftempo nachvollziehbar.

Welche Eingaben braucht der Pace Rechner?

  1. Wählen Sie eine Standarddistanz (5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon) oder geben Sie eine eigene Distanz ein.
  2. Tragen Sie Ihre Zielzeit in Stunden, Minuten und Sekunden ein.
  3. Lesen Sie Pace pro Kilometer, Geschwindigkeit und Endzeit ab.

So wird die Lauf-Pace berechnet

Pace [min/km] = Zeit [min] ÷ Distanz [km] · Geschwindigkeit [km/h] = 60 ÷ Pace

Zeit in Minuten, Distanz in Kilometern. Aus einer Pace von 5:00 min/km folgt eine Geschwindigkeit von 12 km/h und für 10 km eine Endzeit von 50:00 min.

Wie ordnen Sie Ihre Pace ein?

Hobbyläuferinnen liegen häufig zwischen 6:00 und 7:00 min/km, ambitionierte Hobbyläufer bei 4:30 bis 5:30 min/km, Eliteläufer im Marathon unter 3:00 min/km.

Im Training werden Long Runs deutlich langsamer gelaufen als die Wettkampf-Pace, Intervalle dagegen schneller. Der Rechner hilft, diese Bereiche konkret in Zeiten umzurechnen.

Beispiel aus dem Alltag

Lena möchte ihren ersten Halbmarathon in 2:00 h laufen. Sie gibt 21,0975 km und 2:00:00 h ein.

Der Pace Rechner zeigt eine Pace von 5:41 min/km und eine Geschwindigkeit von rund 10,55 km/h – das ist ihr Zieltempo im Wettkampf.

Wann weicht die echte Laufzeit ab?

Der Rechner geht von einer konstanten Pace aus. Höhenprofil, Wind, Hitze, Verpflegungspausen und der eigene Trainingszustand können die tatsächliche Zeit deutlich verschieben.

Für eine realistische Wettkampfprognose nutzen Sie zusätzlich Testläufe und VO2max-basierte Tools.

FAQ: Häufige Fragen

Was ist eine gute Pace für Anfänger?+

Viele Einsteiger laufen zwischen 6:30 und 8:00 min/km. Wichtiger als die Pace ist, dass Sie sich noch unterhalten können – das entspricht dem aeroben Grundlagenbereich.

Wie schnell ist 5:00 min/km?+

Eine Pace von 5:00 min/km entspricht 12 km/h. Für 10 km bedeutet das eine Endzeit von 50:00 min, für einen Halbmarathon rund 1:45 h.

Wie berechne ich meine Marathon-Pace aus der 10-km-Zeit?+

Eine grobe Faustformel ist die Marathon-Pace = 10-km-Pace + 30 bis 60 s/km. Genauere Prognosen liefern Trainingsmodelle wie Riegel oder VDOT.

Quellen

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