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Laufsplit Rechner

Strecke & Zeit

Split

Split-Zeit2:00 min
Volle Splits12 ×
Rest-Distanz200 m
Rest-Zeit1:00 min

Was sind Splits beim Laufen?

Splits sind Teilstrecken einer längeren Distanz. Sie werden im Training und im Rennen genutzt, um die Renn-Pace gleichmäßig zu kontrollieren („gleichmäßige Splits“ oder „Negative Splits“).

Welche Eingaben braucht der Laufsplit Rechner?

  1. Geben Sie die Gesamtdistanz in Kilometern ein.
  2. Tragen Sie die Zielzeit in Stunden/Minuten/Sekunden ein.
  3. Wählen Sie die Split-Länge in Metern (z. B. 400 m, 1000 m).
  4. Lesen Sie Anzahl voller Splits und Split-Zeit ab.

Formel für die Split-Zeit

Split-Zeit = Gesamtzeit × (Split-Länge ÷ Gesamtdistanz)

Daraus folgt direkt: Anzahl voller Splits = Distanz ÷ Split-Länge, Rest-Distanz = Distanz mod Split-Länge.

Beispiel aus dem Alltag

Jonas läuft 5 km in 25:00 min in 400-m-Bahnrunden.

Split-Zeit = 25:00 · (0,4 ÷ 5) = 2:00 min/400 m. Er läuft 12 volle Runden plus 200 m Rest.

Wann passen Splits nicht exakt?

Wind, Steigung und Wechselzonen führen im Wettkampf zu Schwankungen. Plane für Berge oder Kurven 5–10 s Puffer pro Kilometer ein.

FAQ: Häufige Fragen

Was ist ein Negative Split?+

Die zweite Streckenhälfte wird schneller gelaufen als die erste – gilt im Marathon als sehr effiziente Renntaktik.

Welche Split-Länge wählt man im Stadion?+

Die Stadionrunde misst 400 m – das ist die übliche Split-Länge für Intervalltraining auf der Tartanbahn.

Quellen

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