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Schwimmen Kalorienrechner

Schwimmtraining

Kalorienverbrauch278 kcal
MET-Wert des Stils5,3
Kalorien pro Stunde371 kcal/h

Warum verbrennt Schwimmen viele Kalorien?

Wasser bietet einen 12-mal höheren Widerstand als Luft. Schon moderate Schwimmtechniken aktivieren nahezu alle großen Muskelgruppen und verbrauchen mehr Kalorien pro Stunde als Joggen in vergleichbarer Anstrengung.

Berechnungsformel

kcal = MET · Gewicht(kg) · Stunden

MET-Werte (Compendium of Physical Activities): Brust 5,3 · Kraul langsam 5,8 · Rücken 4,8 · Kraul schnell 9,8 · Schmetterling 13,8.

Beispiel aus dem Alltag

Eine 70-kg-Person schwimmt 45 Minuten Brust (MET 5,3). Ergebnis: 5,3 · 70 · 0,75 = 278 kcal – etwa eine kleine Pizzascheibe.

Hinweise

MET-Werte sind Durchschnittswerte; die individuelle Effizienz, Wassertemperatur und Pausen werden nicht berücksichtigt. Für Wettkampfschwimmer kann der Verbrauch deutlich höher liegen.

FAQ: Häufige Fragen

Welcher Schwimmstil verbrennt am meisten?+

Schmetterling (MET 13,8) und schnelles Kraul (MET 9,8) sind am intensivsten.

Wie lange sollte ich schwimmen?+

Für Ausdauer und Fettstoffwechsel sind 30–45 Minuten je Einheit ein guter Richtwert.

Was zählt als 'schnelles' Kraul?+

Sportliches Schwimmen mit ca. 75 m/min oder schneller und durchgehend ohne lange Pausen.

Wirkt Schwimmen auch beim Abnehmen?+

Ja – hoher Kalorienverbrauch bei geringer Gelenkbelastung macht Schwimmen besonders gelenkschonend wirksam.

Quellen

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