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Treppensteigen Kalorienverbrauch Rechner

Eingaben

Kalorienverbrauch110 kcal
Effektive Dauer10,0 min
Kalorien pro Stunde660 kcal/h

Warum ist Treppensteigen so effektiv?

Treppen hochgehen aktiviert die großen Bein- und Gesäßmuskeln gegen die Schwerkraft – mit MET 8,8 verbrennt es etwa doppelt so viele Kalorien pro Minute wie zügiges Gehen. Schon wenige Etagen täglich summieren sich zu einem messbaren Effekt.

Berechnungsformel

kcal = MET · Gewicht · Stunden oder kcal_pro_Stufe ≈ 0,15 · Gewicht / 70

MET-Werte: hoch 8,8 · runter 3,5. Eine Stufe entspricht ca. 17 cm Hub. Bei Stufenangabe wird die Zeit aus typischer Frequenz (~60 Stufen/min) abgeleitet.

Beispiel aus dem Alltag

Beim Bürotag steigen Sie 200 Stufen aufwärts (statt Aufzug). Bei 75 kg ergibt das ca. 32 kcal pro Episode – über das Jahr fast 8.000 kcal, also rund 1 kg Fettäquivalent.

Hinweise

Steigung, Schritthöhe und Trainingsintensität variieren stark. Bei sehr schnellem Stufenlauf oder mit Gepäck kann der Wert deutlich höher liegen. Die Formeln sind Schätzwerte basierend auf dem Compendium of Physical Activities.

FAQ: Häufige Fragen

Verbrennt Hochsteigen viel mehr als Runtergehen?+

Ja – ca. 2,5-mal so viel. Beim Heruntergehen wirkt die Schwerkraft mit, der Muskelaufwand ist geringer.

Wie viele Stufen pro Tag sind sinnvoll?+

Studien zeigen Vorteile schon ab 50–100 Stufen täglich, mit linearem Effekt bis ca. 500.

Zählt Treppensteigen als Sport?+

Ja, intensive Treppensequenzen können als HIIT-Einheit wirken und Ausdauer wie Beinkraft verbessern.

Was ist mit Knieproblemen?+

Bei Beschwerden lieber langsam hochgehen und für den Abstieg den Aufzug nehmen – Hochgehen ist gelenkschonender als Runtergehen.

Quellen

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