Yoga-Kalorien-Rechner

Yoga ist nicht gleich Yoga: Eine ruhige Yin-Stunde mit lang gehaltenen Dehnungen liegt bei etwa 2,0 MET, während fließendes Vinyasa oder Power Yoga mit 4,0 MET doppelt so viel Energie kostet. Bikram Yoga im 40-Grad-heißen Raum erreicht rund 5,0 MET.

Zum Vergleich: Zügiges Gehen liegt bei etwa 5,0 MET – eine dynamische Yogastunde kann sich also durchaus mit einem Spaziergang messen lassen, ruhige Stile eher mit leichter Alltagsbewegung.

1. Wählen Sie Ihren Yogastil aus der Liste.
2. Tragen Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm ein.
3. Geben Sie die Dauer der Yogaeinheit in Minuten ein.
4. Lesen Sie den geschätzten Kalorienverbrauch ab.

Beispiel: 70 kg, Vinyasa (4,0 MET), 60 Minuten → 4,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 60 ≈ 294 kcal.

Eine 60-minütige Hatha-Stunde verbrennt bei 70 kg rund 184 kcal – etwa so viel wie ein kleiner Apfel und ein Stück Käse. Der eigentliche Wert von Yoga liegt aber jenseits der Kalorien: Beweglichkeit, Kraft und Stressabbau.

Wer Yoga primär zum Abnehmen nutzen will, sollte zu dynamischen Stilen greifen oder Yoga mit Ausdauersport kombinieren – der reine Kalorienverbrauch ruhiger Stile ist begrenzt.

Der tatsächliche Verbrauch hängt stark davon ab, wie intensiv die Stunde geführt wird – dasselbe Vinyasa-Label kann je nach Lehrer sehr unterschiedlich anstrengend sein.

Bei Bikram/Hot Yoga erhöht die Raumtemperatur den Kreislauf, aber nicht den Muskel-Energieverbrauch im selben Maß; der MET-Wert von 5,0 ist eine praxisnahe Schätzung.