DR

Kalorienverbrauch-Sport-Rechner

Eingabe

Kalorienverbrauch490 kcal
MET-Wert der Aktivität8,3
Verbrauch pro Stunde654 kcal/h
Verbrauch pro Minute10,9 kcal/min

Hinweis

Berechnung mit MET-Werten aus dem Compendium of Physical Activities (2024). Alle Ergebnisse dienen der Orientierung im Training und ersetzen keine Leistungsdiagnostik.

Was sind MET-Werte?

MET steht für Metabolic Equivalent of Task und beschreibt, wie viel Energie eine Aktivität im Verhältnis zum Ruheumsatz kostet. 1 MET entspricht dem Verbrauch im Sitzen (rund 1 kcal pro kg Körpergewicht und Stunde), Laufen mit 10 km/h liegt bei 9,8 MET – also fast dem Zehnfachen.

Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities, der wissenschaftlichen Standard-Referenz, die regelmäßig aktualisiert wird (zuletzt 2024).

So berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch

  1. Wählen Sie die Sportart bzw. Belastungsstufe aus der Liste.
  2. Tragen Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm ein.
  3. Geben Sie die Trainingsdauer in Minuten ein.
  4. Lesen Sie den Gesamtverbrauch sowie die Werte pro Stunde und Minute ab.

Die MET-Kalorienformel

kcal = MET × 3,5 × Körpergewicht (kg) ÷ 200 × Dauer (min)

Beispiel: 75 kg, Laufen 8 km/h (8,3 MET), 45 Minuten → 8,3 × 3,5 × 75 ÷ 200 × 45 ≈ 490 kcal.

Wie genau sind MET-Schätzungen?

MET-Werte sind Bevölkerungsdurchschnitte bei standardisierter Ausführung. Je nach Trainingszustand, Technik und tatsächlicher Intensität kann der reale Verbrauch um 15–30 % abweichen.

Für die Ernährungsplanung sind die Werte gut geeignet; wer es genauer braucht, nutzt pulsbasierte Messungen oder Leistungsmesser (z. B. Watt beim Radfahren).

Beispiel aus dem Alltag

Familie Yilmaz plant die Sommerfigur: Herr Yilmaz (85 kg) läuft dreimal pro Woche 45 Minuten bei 8 km/h und verbraucht laut Rechner rund 555 kcal pro Einheit. Seine Frau (65 kg) ersetzt einen Lauftag durch 60 Minuten zügiges Radfahren und kommt auf etwa 420 kcal – beide sehen schwarz auf weiß, was ihr Training bringt.

Was die MET-Formel nicht berücksichtigt

Pausen innerhalb des Trainings (z. B. Satzpausen beim Krafttraining) sind in den Durchschnittswerten bereits grob eingerechnet, variieren aber stark.

Nachbrenneffekt (EPOC) und individuelle Stoffwechselunterschiede sind nicht enthalten – intensive Intervalle erhöhen den Gesamtverbrauch über den MET-Wert hinaus.

FAQ: Häufige Fragen

Welche Sportart verbrennt am meisten Kalorien?+

Pro Minute liegen Seilspringen (11 MET), schnelles Laufen (11,5–12,8 MET) und zügiges Kraulschwimmen (9,8 MET) vorn. Entscheidend ist aber, was Sie regelmäßig und lange genug durchhalten.

Warum zeigt meine Smartwatch andere Werte?+

Uhren nutzen Puls, Bewegungssensoren und persönliche Profile – das kann genauer oder auch ungenauer sein als MET-Durchschnitte. Größenordnung und Trend sollten aber übereinstimmen.

Zählt der Grundumsatz beim Sportverbrauch mit?+

Die MET-Formel enthält den Ruheverbrauch während der Aktivität bereits. Wer nur den zusätzlichen Verbrauch will, zieht etwa 1 kcal pro kg und Stunde ab.

Quellen

Verwandte Rechner