DR

Radfahren Kalorienrechner

Eingaben

Kalorienverbrauch630 kcal
Energie2.636 kJ
MET-Wert8,0
Gewichtsverlust (Körperfett)82 g

Wie verbrennt Radfahren Kalorien?

Der Energieverbrauch hängt von Ihrem Gewicht, der Dauer und der Intensität der Belastung ab. In der Sportwissenschaft wird die Intensität als MET-Wert angegeben – das Vielfache des Grundumsatzes im Vergleich zur Ruhe.

Gemütliches Radeln liegt bei rund 4 MET, ein zügiger Pendlerrhythmus bei 6–8 MET, und sportliches Rennradfahren erreicht 10–16 MET. Aus dem MET-Wert lässt sich der Kalorienverbrauch direkt ableiten.

Welche Eingaben braucht der Radfahren Kalorienrechner?

  1. Wählen Sie die Aktivität – z. B. Freizeitradeln, Pendeln, Rennrad oder Spinning.
  2. Tragen Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm ein.
  3. Geben Sie die Dauer Ihrer Einheit in Minuten ein.
  4. Lesen Sie den Kalorienverbrauch in kcal und kJ sowie den entsprechenden Gewichtsverlust ab.

So wird der Kalorienverbrauch beim Radfahren berechnet

kcal = Dauer [h] × MET × 3,5 × Gewicht [kg] ÷ 200

Die 3,5 entsprechen dem Sauerstoffverbrauch in ml/(kg·min) bei 1 MET. Für den Gewichtsverlust wird zusätzlich gerechnet: kg = kcal ÷ 7700, da 1 kg Körperfett etwa 7700 kcal entspricht.

Beispiel aus dem Alltag

Tobias wiegt 75 kg und fährt 60 Minuten zügig mit 20 km/h zur Arbeit (MET ≈ 8).

Der Rechner ergibt: 1 × 8 × 3,5 × 75 ÷ 200 = 10,5 kcal/min, also rund 630 kcal für die Stunde – das entspricht etwa 0,082 kg Körperfett.

Wann ist der Wert nur eine Näherung?

MET-Werte sind Durchschnittswerte. Wind, Steigung, Untergrund, Fitnesszustand und Effizienz beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch deutlich. Für präzise Werte hilft eine Pulsuhr mit Leistungsmessung.

FAQ: Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennt man bei 1 Stunde Radfahren?+

Bei 70 kg Körpergewicht und mittlerer Intensität (MET 6) etwa 440 kcal pro Stunde. Bei sportlichem Tempo (MET 10) sind es rund 735 kcal.

Was ist ein MET-Wert?+

MET (Metabolic Equivalent of Task) beschreibt, wie viel Energie eine Aktivität im Vergleich zur Ruhe verbraucht. 1 MET = 3,5 ml O₂ pro kg und Minute.

Hilft Radfahren beim Abnehmen?+

Ja. Bereits 30 Minuten zügiges Radfahren pro Tag verbrauchen rund 300 kcal. In Kombination mit einem moderaten Kaloriendefizit unterstützt das den Fettabbau nachhaltig.

Quellen

Verwandte Rechner