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Kalorien Schritt Rechner

Eingaben

Benötigte Schritte8.703
Zurückzulegende Strecke6,14 km
Gehzeit79 min

Wie funktioniert der Rechner?

Aus Ihrem Körpergewicht, dem MET-Wert für das gewählte Tempo und Ihrer Schrittlänge wird berechnet, wie viele Schritte für ein bestimmtes Kalorienziel notwendig sind.

Berechnungsformel

Schritte = (kcal_Ziel / (MET · Gewicht)) · Schritte_pro_Stunde

MET je Tempo: gemütlich 2,8 · normal 3,5 · zügig 4,3 · sehr zügig 5,0. Schritte/Stunde = SPM · 60.

Beispiel aus dem Alltag

Eine 65-kg-Person möchte 300 kcal verbrennen und geht im normalen Tempo (3,5 MET, 110 Schritte/Minute). Dafür sind ca. 8.700 Schritte bzw. rund 6,3 km nötig – etwa 75 Minuten Gehzeit.

Hinweise

Steigung, Wind und Gepäck werden nicht eingerechnet. Der Wert ist eine MET-basierte Schätzung und kann je nach Untergrund und Effizienz variieren.

FAQ: Häufige Fragen

Wie viele Schritte sind 500 kcal?+

Für eine 70-kg-Person ca. 13.000–15.000 Schritte bei normalem Tempo.

Zählt jedes Tempo gleich?+

Nein – höheres Tempo erhöht den MET-Wert, daher sind bei zügigem Gehen weniger Schritte für dasselbe Ziel nötig.

Muss ich alles am Stück gehen?+

Nein – mehrere kürzere Einheiten summieren sich. Wichtig ist die Tagesgesamtleistung.

Wieviel sollte ich täglich anstreben?+

7.000–10.000 Schritte gelten als gesundheitlich sinnvoll – mehr verstärkt den Effekt.

Quellen

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