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Triathlon-Pace-Rechner

Distanz

Schwimmen

Radfahren

Laufen

Wechselzonen

Segmentzeiten Olympische Distanz
Schwimmen 1,50 km @ 2:00 min/100 m30:00 min
Wechsel 12:00 min
Radfahren 40 km @ 30,0 km/h1:20:00 h
Wechsel 22:00 min
Laufen 10,0 km @ 5:00 min/km50:00 min
Gesamt2:44:00 h
Prognostizierte Gesamtzeit2:44:00 h
Schwimmen30:00 min
Radfahren1:20:00 h
Laufen50:00 min
Wechsel gesamt4:00 min

Hinweis

Alle Ergebnisse dienen der Orientierung im Training und ersetzen keine Leistungsdiagnostik. Die Distanzprofile folgen den offiziellen World-Triathlon-Formaten.

Wie setzt sich eine Triathlon-Zielzeit zusammen?

Eine Triathlon-Gesamtzeit ist die Summe aus fünf Bausteinen: Schwimmen, erster Wechsel (T1), Radfahren, zweiter Wechsel (T2) und Laufen. Gerade die Wechselzonen werden oft unterschätzt – zwei langsame Wechsel können auf der Olympischen Distanz fünf Minuten kosten.

Die Distanzprofile im Rechner folgen den offiziellen Formaten: Sprint (0,75/20/5 km), Olympisch (1,5/40/10 km), Mitteldistanz (1,9/90/21,1 km) und Langdistanz (3,8/180/42,2 km).

So planen Sie Ihre Wettkampfzeit

  1. Wählen Sie die Wettkampfdistanz.
  2. Tragen Sie Ihr Schwimmtempo pro 100 m ein (z. B. aus dem Training im Becken).
  3. Geben Sie Ihren realistischen Rad-Durchschnitt in km/h ein – bedenken Sie Wind und Profil.
  4. Ergänzen Sie Lauftempo und beide Wechselzeiten und lesen Sie die Gesamtzeit ab.

Die Berechnung der Segmentzeiten

Schwimmen = Distanz ÷ 100 m × Pace · Rad = Distanz ÷ km/h · Laufen = Distanz × Pace · Gesamt = alle Segmente + T1 + T2

Alle Zeiten werden additiv kombiniert. Der Rechner rechnet intern in Sekunden und zeigt die Ergebnisse als hh:mm:ss an.

Wo liegt das größte Zeitpotenzial?

Das Radfahren macht bei allen Distanzen etwa die Hälfte der Gesamtzeit aus – hier lohnt sich jedes km/h am meisten. Auf der Langdistanz entscheidet dagegen oft der Lauf über die Platzierung.

Vergleichen Sie Ihre Segmentzeiten mit den Altersklassen-Ergebnissen vergangener Veranstaltungen derselben Strecke – das kalibriert die Erwartungen besser als absolute Zeiten.

Beispiel aus dem Alltag

Aylin startet bei ihrem ersten olympischen Triathlon. Mit 2:00 min/100 m beim Schwimmen, 30 km/h auf dem Rad, 5:00 min/km beim Laufen und je 2 Minuten Wechselzeit ergibt der Rechner 2:34:00 Stunden. Beim zweiten Versuch mit geübten Wechseln (je 1:00) liegt sie schon bei 2:32:00 – ohne einen Tag mehr Training.

Was der Rechner nicht abbildet

Strömung, Wellengang und Neopren-Vorteil beim Schwimmen sowie Wind, Profil und Windschattenverbot auf der Radstrecke verändern reale Zeiten erheblich.

Der Lauf nach dem Radfahren fühlt sich anders an als ein frischer Lauf – planen Sie beim Lauftempo 10–20 Sekunden pro km langsamer als Ihre frische Bestleistung.

FAQ: Häufige Fragen

Was ist eine gute Zeit für den ersten olympischen Triathlon?+

Viele Age-Group-Einsteiger finishen zwischen 2:45 und 3:30 Stunden. Unter 2:30 Stunden gilt als starkes Hobby-Niveau.

Wie viel Zeit sollte ich für die Wechsel einplanen?+

Anfänger brauchen 2–4 Minuten pro Wechsel, Geübte unter 90 Sekunden. Wechseltraining kostet wenig und bringt gratis Zeitgewinn.

Gilt der Rechner auch für Cross-Triathlons?+

Nur bedingt – im Gelände sind Tempo und Durchschnittsgeschwindigkeit deutlich niedriger. Nutzen Sie dann Ihre MTB- und Trail-Werte statt der Straßenwerte.

Quellen

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