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WHR Rechner

Messwerte

WHR0,80
Einordnung (WHO)Leicht erhöhtes Risiko
Taille82,0 cm
Hüfte102,0 cm

Hinweis

Der WHR ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Bei dauerhaft erhöhten Werten ist eine Abklärung von Blutdruck, Blutzucker und Blutfetten sinnvoll.

Warum die Fettverteilung wichtiger ist als das Gewicht allein

Der WHR ist ein einfacher Indikator für viszerales Bauchfett. Im Vergleich zum BMI berücksichtigt er die Fettverteilung: Bauchfett gilt als stoffwechselaktiver und steht stärker mit Herz-Kreislauf-Risiken, Diabetes Typ 2 und Bluthochdruck in Verbindung als Fett an Hüfte und Oberschenkeln.

Die WHO empfiehlt einen WHR ≤ 0,90 bei Männern und ≤ 0,85 bei Frauen. Darüber spricht man von einem erhöhten Risikoprofil (Apfel-Typ statt Birnen-Typ).

Formel und Messpunkte

WHR = Taillenumfang (cm) / Hüftumfang (cm)

Taille: schmalste Stelle zwischen unterster Rippe und Beckenkamm, im Stehen, am Ende einer normalen Ausatmung. Hüfte: breiteste Stelle über dem Gesäß. Maßband eng anliegen lassen, aber die Haut nicht eindrücken.

WHO-Grenzwerte und ihre Aussagekraft

Männer: WHR < 0,90 niedriges Risiko, 0,90–0,99 leicht erhöht, ≥ 1,00 deutlich erhöht. Frauen: WHR < 0,80 niedriges Risiko, 0,80–0,84 leicht erhöht, ≥ 0,85 deutlich erhöht.

Der WHR ersetzt keine ärztliche Diagnose, sondern liefert einen Anhaltspunkt für die Verlaufsbeobachtung – ideal alle 4–6 Wochen erneut messen.

Beispiel aus dem Alltag

Eine 42-jährige Frau misst 82 cm Taille und 102 cm Hüfte. Der WHR beträgt 82 ÷ 102 ≈ 0,80 – an der Grenze zwischen niedrigem und leicht erhöhtem Risiko nach WHO.

Reduziert sie den Taillenumfang um 4 cm auf 78 cm, sinkt der WHR auf 0,76 – klar im günstigen Bereich.

FAQ: Häufige Fragen

Wo genau messe ich die Taille?+

Zwischen unterster Rippe und Beckenkamm an der schmalsten Stelle, im Stehen, am Ende einer normalen Ausatmung. Nicht am Bauchnabel orientieren.

WHR oder BMI – was ist besser?+

Beide ergänzen sich. Der BMI gibt das Gesamtgewicht im Verhältnis zur Körpergröße an, der WHR die Fettverteilung. Viszerales Bauchfett wird oft erst durch den WHR sichtbar.

Welche Werte gelten als kritisch?+

Nach WHO ab 0,90 bei Männern und ab 0,85 bei Frauen erhöht. Werte ab 1,00 (Männer) bzw. 0,90 (Frauen) gelten als deutlich erhöhtes Risiko.

Wie verlässlich ist die Messung?+

Sehr verlässlich, wenn Sie immer zur gleichen Tageszeit, an den gleichen Punkten und am Ende der Ausatmung messen. Maßband nicht zu straff ziehen.

Quellen

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