Körperfett Rechner (Navy-Methode)
Messwerte
Hinweis
Die Navy-Methode liefert eine Schätzung mit Toleranz von ca. ±3 %. Sie ersetzt keine professionelle Körperfettmessung wie DEXA oder Caliper.
Formeln für Männer und Frauen
Alle Längen in Zentimetern. Logarithmen zur Basis 10. Bei Frauen geht der Hüftumfang zusätzlich ein, weil die Fettverteilung anders ist.
Welche Körperfettwerte als gesund gelten
Männer (ACE-Richtwerte): essentiell 2–5 %, Athleten 6–13 %, Fitness 14–17 %, akzeptabel 18–24 %, Adipositas ab 25 %.
Frauen: essentiell 10–13 %, Athletinnen 14–20 %, Fitness 21–24 %, akzeptabel 25–31 %, Adipositas ab 32 %.
Beispiel aus dem Alltag
Ein 178 cm großer Mann misst 85 cm Taille und 38 cm Hals. Die Navy-Formel liefert einen Körperfettanteil von rund 17,5 % – im Bereich „Fitness/akzeptabel“.
Reduziert er Taille auf 80 cm bei gleichem Hals, sinkt der geschätzte Körperfettanteil auf ca. 14 %.
FAQ: Häufige Fragen
Wo messe ich den Hals?+
Direkt unter dem Adamsapfel, Maßband waagerecht. Kopf gerade halten, nicht den Hals anspannen.
Wo messe ich die Taille?+
Männer am Nabel, Frauen an der schmalsten Stelle zwischen unterster Rippe und Beckenkamm. Am Ende einer normalen Ausatmung.
Warum brauchen Frauen den Hüftumfang?+
Die Fettverteilung ist anders – die Formel kompensiert den höheren Fettanteil an Hüfte und Oberschenkeln.
Wie genau ist die Methode?+
Im Vergleich zu DEXA üblicherweise ±3 %. Für die Verlaufsbeobachtung über Wochen reicht das aus, für medizinische Entscheidungen nicht.
Quellen
Verwandte Rechner
BMI Rechner
BMI online berechnen, Gewicht einordnen und WHO-Klassifikation verstehen.
BRI Rechner
Body Roundness Index als Alternative zum BMI – Körperform anhand von Größe und Taillenumfang einschätzen.
Promille Rechner
Blutalkoholkonzentration nach Widmark-Formel aus Getränkemenge, Körpergewicht und Geschlecht schätzen.
Biologisches Alter Rechner
Biologisches Alter aus Lebensstil, Körperdaten, Schlaf, Rauchen, Alkohol und Stress als Schätzwert ermitteln.