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PAL Rechner

Aktivität

PAL-Wert1,40
StufeSitzende Tätigkeit, wenig Bewegung
Gesamtenergie (Grundumsatz × PAL)2.100 kcal/Tag

Hinweis

Unverbindliche Orientierung – ersetzt keine ärztliche Diagnose, Therapie oder individuelle Beratung. Bei Beschwerden bitte Arzt, Ärztin, Hebamme oder Apotheke kontaktieren.

Was ist der PAL-Wert?

PAL beschreibt das Vielfache des Grundumsatzes, das eine Person über 24 Stunden umsetzt. Bürotätigkeit liegt bei rund 1,4; körperlich schwere Arbeit bei 2,2.

Ausschließlich sitzend/liegend (PAL 1,20): Bettlägerige, gebrechliche ältere Menschen. Sitzende Tätigkeit, wenig Bewegung (PAL 1,40): Büro, Bildschirmarbeit, kaum Wege. Sitzend mit zusätzlichen Wegen (PAL 1,60): Studierende, Laborarbeit, Kraftfahrer. Überwiegend stehende oder gehende Arbeit (PAL 1,80): Verkauf, Pflege, Kellner, Handwerk. Körperlich anstrengende berufliche Arbeit (PAL 2,20): Bau, Landwirtschaft, Leistungssport.

Welche Eingaben braucht der PAL Rechner?

  1. Beruf- bzw. Alltags-Aktivität wählen.
  2. Sportzuschlag aktivieren, wenn 3–5 Trainingseinheiten pro Woche stattfinden.
  3. Optional Grundumsatz in kcal eintragen für den Gesamtenergiebedarf.

So wird der Energiebedarf berechnet

Gesamtenergie (kcal/Tag) = Grundumsatz (kcal/Tag) · PAL

Optional kann ein Sportzuschlag (+0,3) auf den Beruf-PAL addiert werden, wenn zusätzlich mehrfach pro Woche intensiv trainiert wird.

Wie wird das Ergebnis genutzt?

Der PAL hilft, den eigenen Kalorienbedarf realistisch einzuschätzen – etwa für Ernährungsplanung oder Diät.

Schwankungen von ±10 % sind normal, weil PAL eine Mittelwert-Schätzung ist.

Beispiel aus dem Alltag

Eine Bürofachkraft (PAL 1,4) mit 1.500 kcal Grundumsatz und Joggen 3×/Woche (+0,3) erreicht PAL 1,7.

Gesamtenergie: 1.500 · 1,7 = 2.550 kcal/Tag als Orientierungswert.

Wann ist die Berechnung ungenau?

PAL bildet Durchschnittstage ab – sehr unterschiedliche Tagesabläufe verfälschen den Wert. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder im Wachstum sind individuelle Werte sinnvoller.

Unverbindliche Orientierung – ersetzt keine ärztliche Diagnose, Therapie oder individuelle Beratung. Bei Beschwerden bitte Arzt, Ärztin, Hebamme oder Apotheke kontaktieren.

FAQ: Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zu Grundumsatz?+

Grundumsatz ist der Energieverbrauch in Ruhe; PAL multipliziert ihn mit der Alltagsaktivität zum Gesamtbedarf.

Welchen PAL hat Hausarbeit?+

Reine Hausarbeit gilt als sitzende bis leicht stehende Tätigkeit – etwa PAL 1,5–1,6.

Soll ich Sportzuschlag immer addieren?+

Nur bei regelmäßigem, schweißtreibendem Training mehrmals pro Woche – sonst überschätzt es den Bedarf.

Quellen

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