Eiweiß Rechner

Eiweiß (Protein) versorgt Muskulatur, Hormone, Enzyme und Immunsystem. Der Bedarf hängt stark von Körpergewicht, Trainingspensum und Ziel ab. Die DGE empfiehlt für gesunde Erwachsene rund 0,8 g pro kg Körpergewicht – beim Sport, in einer Diät oder beim Muskelaufbau steigt der Eiweißbedarf deutlich.

Der Rechner orientiert sich an den Empfehlungen führender Ernährungsfachgesellschaften und gibt sowohl die Gesamtmenge in Gramm als auch den Bedarf pro Kilogramm Körpergewicht aus.

Körpergewicht in Kilogramm. Faktor je nach Trainingsziel und Aktivität: Erhaltung 0,8–1,2 g/kg, Diät 1,2–2,0 g/kg, Muskelaufbau 1,6–2,2 g/kg, Ausdauersport 1,4–1,8 g/kg.

1. Tragen Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm ein.
2. Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau (sitzend, moderat, hoch).
3. Wählen Sie Ihr Ziel: Erhaltung, Muskelaufbau, Abnehmen oder Ausdauersport.
4. Lesen Sie Tagesbedarf, g/kg-Wert und Menge pro Mahlzeit ab.

Der Wert in g/kg zeigt, wie eiweißreich Ihre Ernährung ausgerichtet sein sollte. Werte unter 1 g/kg decken nur den Erhaltungsbedarf, 1,4–1,8 g/kg sind typisch für Sport und Diät, ab 1,8 g/kg sprechen Studien beim Krafttraining vom optimalen Bereich für Muskelaufbau.

Bei Nierenerkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit oder im hohen Alter gelten gesonderte Empfehlungen. Auch sehr hohe Trainingsumfänge oder Erkrankungen können den Bedarf verändern – bei Bedarf ärztlich abklären.