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Schritte Kalorien Rechner

Eingaben

Kalorienverbrauch398 kcal
Zurückgelegte Strecke7,26 km
MET-Wert3,5

Wie zählt ein Schritt Kalorien?

Der Verbrauch hängt vor allem von der zurückgelegten Strecke und Ihrem Gewicht ab. Pro Kilometer Gehen verbraucht ein 70-kg-Mensch etwa 50–80 kcal – abhängig vom Tempo. Die Schrittlänge wird mit ca. 0,415 · Körpergröße geschätzt.

Berechnungsformel

kcal = MET · Gewicht(kg) · Stunden Strecke = Schritte · 0,415·Größe(m) / Schritte_pro_Minute · 60

MET je Tempo: gemütlich 2,8 · normal 3,5 · zügig 4,3 · sehr zügig 5,0. Stunden = Schritte / (Tempo·Frequenz). Vereinfachung: kcal ≈ Schritte · 0,415 · Größe(m) · Gewicht · 0,53 / 1000.

Beispiel aus dem Alltag

Ein 75-kg-Mensch, 175 cm groß, läuft 10.000 Schritte im normalen Tempo. Daraus ergeben sich ca. 7,3 km Strecke und ein Verbrauch von rund 380 kcal – etwa eine Tafel Schokolade.

Hinweise

Steigung, Untergrund, Wind und Gepäck werden nicht berücksichtigt. Die Schrittlänge ist eine statistische Schätzung – bei sehr langen oder kurzen Beinen kann sie abweichen.

FAQ: Häufige Fragen

Wie viele Kalorien sind 10.000 Schritte?+

Etwa 300–500 kcal je nach Gewicht, Tempo und Schrittlänge.

Wie lang ist ein Schritt?+

Im Schnitt rund 0,415 × Körpergröße in Metern, also bei 1,80 m ≈ 75 cm.

Wirkt zügiges Gehen mehr als gemütliches?+

Ja – höhere Geschwindigkeit erhöht den MET-Wert und damit den Kalorienverbrauch pro Minute.

Welche Schrittzahl ist gesund?+

Studien zeigen Gesundheitsvorteile ab etwa 7.000–8.000 Schritten pro Tag.

Quellen

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