Watt-pro-kg-Rechner

Absolute Wattzahlen sagen wenig aus, solange das Gewicht fehlt: An Steigungen muss die eigene Masse gegen die Schwerkraft bewegt werden, deshalb bestimmt das Verhältnis aus Leistung und Körpergewicht (W/kg), wer oben zuerst ankommt.

Andrew Coggan hat aus den Daten tausender Radsportler das sogenannte Power Profile erstellt – eine Tabelle, die W/kg-Werte für verschiedene Belastungsdauern (5 s, 1 min, 5 min, 60 min/FTP) in Leistungsklassen einteilt.

1. Tragen Sie die durchschnittliche Leistung in Watt ein (z. B. aus einem Leistungsmesser oder Smart-Trainer).
2. Geben Sie Ihr aktuelles Körpergewicht in Kilogramm ein.
3. Wählen Sie Geschlecht und Belastungsdauer für die Einordnung.
4. Lesen Sie Ihren W/kg-Wert und die Leistungsklasse ab.

Beispiel: 285 W bei 75 kg ergeben 3,80 W/kg. Für Vergleiche immer dieselbe Belastungsdauer verwenden – Sprintwerte und FTP-Werte sind nicht austauschbar.

Bei Männern gelten rund 1,9 W/kg (FTP) als untrainiert, 3,0–4,0 W/kg als gut bis sehr gut trainiert, über 5,7 W/kg als Weltklasse. Die Skala für Frauen liegt etwa 15 % niedriger.

Für Bergankünfte bei Amateurrennen sind meist 4 W/kg über 20–60 Minuten nötig; im Profifeld werden an langen Anstiegen Werte über 6 W/kg gefahren.

Die Tabelle beschreibt Durchschnittswerte großer Stichproben – einzelne Fahrer können von den Bändern abweichen, ohne schlechter oder besser trainiert zu sein.

Auf flacher Strecke zählt neben W/kg vor allem die absolute Leistung im Verhältnis zur Stirnfläche (W/CdA). Das Gewicht allein entscheidet nur am Berg.