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Wasserbedarf Rechner

Person & Aktivität

Empfohlene Trinkmenge2,45 l
Grundbedarf2.450 ml
Klimafaktor× 1,00
Sport-Aufschlag0 ml

Hinweis

Schätzwert für Gesunde. Bei Herz- oder Nierenleiden gelten individuelle ärztliche Empfehlungen.

Warum die Trinkmenge zählt

Schon ein Wasserverlust von 2 % des Körpergewichts mindert die Leistungsfähigkeit messbar. Wasser reguliert Temperatur, Stoffwechsel und Konzentration.

Etwa ein Drittel des Bedarfs deckt die Nahrung (Obst, Gemüse, Suppen). Der Rest muss als Getränk zugeführt werden – am besten als Wasser oder ungesüßter Tee.

Berechnung der Trinkmenge

Basis = Gewicht (kg) × 35 ml · + 0,5–1 l pro Sport- oder Hitzestunde

Klimazuschläge: gemäßigt +0 %, warm/Sommer +15 %, sehr heiß +30 %. Aktivität: leicht +0 %, mäßig +250 ml, intensiv +500 ml pro Stunde Training.

Anzeichen für zu wenig Trinken

Konzentrierter, dunkler Urin, trockene Lippen, Kopfschmerzen oder Müdigkeit am Nachmittag deuten auf eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme hin.

Bei Erkrankungen wie Herzinsuffizienz oder Nierenleiden gelten abweichende ärztliche Empfehlungen – im Zweifel mit dem behandelnden Arzt absprechen.

Beispiel aus dem Alltag

Eine 70 kg schwere Person hat einen Grundbedarf von 70 × 35 = 2.450 ml am Tag. An einem Sommertag mit 60 Minuten Jogging kommen +500 ml Sport und +15 % Hitze hinzu – insgesamt rund 3,4 Liter.

An einem Bürotag im Winter reicht der Grundbedarf von etwa 2,5 Litern aus.

FAQ: Häufige Fragen

Zählt Kaffee zur Trinkmenge?+

Ja. Die früher angenommene entwässernde Wirkung wurde in Studien widerlegt – moderater Kaffeekonsum zählt zur Tagesbilanz.

Wie viel Wasser ist zu viel?+

Mehr als 5 Liter in kurzer Zeit können zu Hyponatriämie führen. Über den Tag verteilt sind bis zu 4 Liter für Gesunde unbedenklich.

Reichen 2 Liter am Tag?+

Für Erwachsene mit rund 60 kg und mäßiger Aktivität ja. Schwerere oder aktive Menschen brauchen entsprechend mehr.

Quellen

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