Koffein-Tagesdosis Rechner

Der Koffein-Rechner summiert Ihre tägliche Koffeinaufnahme aus typischen Getränken und ordnet das Ergebnis in die EFSA-Richtwerte ein. Für Schwangere und Stillende gelten deutlich niedrigere Werte.

Person

Körpergewicht

Schwangerschaft oder StillzeitSenkt das Tageslimit auf ~200 mg (EFSA).

Getränke pro Tag

Espresso (30 ml) · ~65 mg

Filterkaffee (200 ml) · ~90 mg

Instantkaffee (200 ml) · ~60 mg

Cappuccino/Latte (250 ml) · ~90 mg

Schwarztee (200 ml) · ~45 mg

Grüntee (200 ml) · ~30 mg

Cola (330 ml) · ~35 mg

Energy Drink (250 ml) · ~80 mg

Mate-Getränk (330 ml) · ~50 mg

Zartbitterschokolade (50 g) · ~25 mg

Koffein pro Tag0 mg

EFSA-Tageslimit400 mg

Ausschöpfung Tageslimit0 %

Einzeldosis-Grenze (3 mg/kg)210 mg

Statusinnerhalb der EFSA-Richtwerte

Wichtiger Hinweis

Für Kinder und Jugendliche ist Koffein nicht empfohlen. In Schwangerschaft und Stillzeit gilt laut EFSA ein deutlich niedrigerer Richtwert (ca. 200 mg/Tag). Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ärztlich abklären. Unverbindliche Orientierung – ersetzt keine individuelle Ernährungsberatung, ärztliche Diagnose oder Therapie.

Wie viel Koffein pro Tag ist unbedenklich?

Die EFSA (European Food Safety Authority) sieht für gesunde Erwachsene bis zu ~400 mg Koffein/Tag als unbedenklich, verteilt über den Tag – sowie Einzeldosen bis ~3 mg/kg Körpergewicht.

Für Schwangere und Stillende liegt der Richtwert bei etwa 200 mg/Tag. Für Kinder und Jugendliche ist Koffein grundsätzlich nicht empfohlen.

Welche Eingaben braucht der Koffein-Rechner?

Körpergewicht eintragen.
Anzahl je Getränk (Espresso, Filterkaffee, Tee, Cola, Energy Drink usw.) angeben.
Optional Schwangerschaft/Stillzeit aktivieren – Tageslimit sinkt automatisch auf 200 mg.

So wird die Koffeinmenge berechnet

mg gesamt = Σ (Anzahl_i × mg_pro_Getränk_i)

Vergleich mit Tageslimit (400 mg bzw. 200 mg) und Einzeldosis-Limit (3 mg × Körpergewicht).

Beispiel aus dem Alltag

Sarah trinkt 2 Filterkaffees (je 90 mg), 1 Grüntee (30 mg) und 1 Cola (35 mg).

Rechnung: 180 + 30 + 35 = 245 mg – rund 61 % des EFSA-Tageswerts von 400 mg.

Warum die Werte nur Orientierung sind

Der tatsächliche Koffeingehalt hängt stark von Bohne, Zubereitung, Marke und Ziehzeit ab. Individuelle Empfindlichkeit und Vorerkrankungen können die Verträglichkeit deutlich verändern.

FAQ: Häufige Fragen

Wie viel Koffein hat ein Espresso?+

Grob 60–80 mg pro 30 ml – abhängig von Kaffeesorte und Zubereitung.

Wie viel Koffein in der Schwangerschaft?+

Laut EFSA sind ~200 mg/Tag ein Richtwert. Bei Fragen bitte die Frauenärztin/den Arzt ansprechen.

Ist Koffein für Kinder ein Problem?+

Ja – für Kinder und Jugendliche wird koffeinhaltige Ernährung nicht empfohlen. Energy Drinks besonders kritisch.

Koffein-Tagesdosis Rechner

Person

Getränke pro Tag

Wichtiger Hinweis

Wie viel Koffein pro Tag ist unbedenklich?

Welche Eingaben braucht der Koffein-Rechner?

So wird die Koffeinmenge berechnet

Beispiel aus dem Alltag

Warum die Werte nur Orientierung sind

FAQ: Häufige Fragen

Quellen

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