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Fettbedarf Rechner

Zielwerte

Fett pro Tag67 g
Anteil an Zielkalorien30 En% (im Bereich)
Fett-Energie600 kcal

Fettqualität beachten

Ungesättigte Fettsäuren aus Pflanzenölen, Nüssen und fettem Fisch bevorzugen; gesättigte Fette und Transfette begrenzen. Unverbindliche Orientierung – ersetzt keine individuelle Ernährungsberatung, ärztliche Diagnose oder Therapie.

Wie viel Fett am Tag ist gesund?

Die DGE nennt für gesunde Erwachsene einen Bereich von etwa 25–35 En% aus Fett, mit einem Richtwert um 30 En%. Wichtiger als die reine Menge ist die Qualität: ungesättigte Fettsäuren sollten überwiegen.

1 g Fett liefert 9 kcal – doppelt so viel wie Kohlenhydrate oder Protein.

Welche Eingaben braucht der Fett-Rechner?

  1. Zielkalorien pro Tag eintragen.
  2. Fettanteil in Energieprozent wählen (Default 30).
  3. Ergebnis in Gramm/Tag ablesen; zusätzlich die Einordnung im DGE-Bereich.

So wird der Fettbedarf berechnet

Fett (g/Tag) = Zielkalorien × Anteil% / 100 / 9

Zielkalorien in kcal/Tag, Anteil in Energieprozent (Standard 30 %).

Fettqualität ist entscheidender als die Menge

Bevorzugen Sie pflanzliche Öle (Raps, Olive, Walnuss, Leinöl), Nüsse und fetten Seefisch. Gesättigte Fette und Transfette aus stark verarbeiteten Produkten möglichst reduzieren.

Beispiel aus dem Alltag

Jonas hat ein Kalorienziel von 2.400 kcal/Tag und möchte 30 En% aus Fett decken.

Rechnung: 2.400 × 30 / 100 / 9 ≈ 80 g Fett pro Tag.

Wo die Rechnung nicht ausreicht

Bei Fettstoffwechselstörungen, chronischen Erkrankungen, Schwangerschaft oder besonderen Diäten sind individuelle Zielwerte nötig. Der Rechner ersetzt keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung.

FAQ: Häufige Fragen

Wie viel Fett pro Tag laut DGE?+

Rund 25–35 En%, Richtwert etwa 30 En%. Für gesunde Erwachsene ohne Vorerkrankungen.

Sind 100 g Fett am Tag viel?+

Bei 2.000 kcal wären das ≈ 45 En% – deutlich über dem Richtwert. Bei 3.000 kcal etwa 30 En%.

Ist tierisches Fett schlechter?+

Nicht per se – aber ungesättigte Fette aus Pflanzenölen, Nüssen und Fisch sind ernährungsphysiologisch günstiger.

Quellen

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