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Plate-Loading-Rechner

Eingabe

25152515Stange 20 kg
Scheiben pro Seite25 + 15 kg
Tatsächliches Gesamtgewicht100,00 kg
Beladung pro Seite40,00 kg
Anzahl Scheiben gesamt4

Warum Scheibenrechnen im Training Alltag ist

Wer 100 kg Kreuzheben will, lädt nicht „100 kg“, sondern muss erst die 20-kg-Stange abziehen und die restlichen 80 kg auf zwei Seiten verteilen: 40 kg pro Seite, also etwa 20 + 15 + 5 kg. Genau dieses Kopfrechnen übernimmt der Rechner.

Grundlage sind die genormten Wettkampfscheiben nach IWF/IPF: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 und 1,25 kg. Kleinere Abstufungen (0,5 kg) existieren, sind aber in den wenigsten Studios vorhanden.

So laden Sie Ihre Hantel richtig

  1. Tragen Sie das gewünschte Gesamtgewicht inklusive Stange ein.
  2. Wählen Sie das Stangengewicht (20 kg Olympia, 15 kg Frauen-Olympia oder eigenes).
  3. Lesen Sie die Scheibenkombination pro Seite ab und prüfen Sie die Grafik.
  4. Beachten Sie den Hinweis, falls das Zielgewicht nicht exakt erreichbar ist.

So wird die Belegung berechnet

Pro Seite = (Zielgewicht − Stangengewicht) ÷ 2, dann von groß nach klein mit den verfügbaren Scheiben auffüllen

Der Rechner nutzt ein Greedy-Verfahren: Er beginnt mit der größten Scheibe und arbeitet sich zur kleinsten vor. Ist das Zielgewicht nicht exakt darstellbar, zeigt er das nächstmögliche Gewicht und die Abweichung an.

Praxis-Tipps fürs Laden

Laden Sie immer von innen nach außen: die größte Scheibe zuerst, die kleinste zuletzt. So bleibt die Hantel stabil und das Entladen ist einfacher.

Bei ungeraden Zwischenschritten (z. B. 101 kg) ist mit Standardscheiben oft nur 100 oder 102,5 kg möglich – der Rechner zeigt die Abweichung an, damit Sie bewusst runden können.

Beispiel aus dem Alltag

Nele plant ihr Bankdrück-Set mit 102,5 kg. Der Rechner zeigt: 20-kg-Stange plus 20 + 15 + 5 + 1,25 kg pro Seite – exakt 102,5 kg. Beim nächsten Satz mit 105 kg tauscht sie die 1,25er gegen 2,5er, ohne rechnen zu müssen.

Was der Rechner voraussetzt

Die Berechnung geht von unbegrenzt verfügbaren Standardscheiben aus. Ist im Studio etwa nur eine 2,5-kg-Scheibe pro Seite frei, kann die gezeigte Kombination praktisch nicht klappen.

Verschlüsse (Collars) wiegen je nach Modell 0,25–2,5 kg pro Seite und sind im Ergebnis nicht enthalten – bei Wettkämpfen werden sie mitgezählt.

FAQ: Häufige Fragen

Wie viel wiegt eine Standard-Langhantelstange?+

Olympiastangen wiegen 20 kg (Männer) bzw. 15 kg (Frauen). Kürzere Studio- oder SZ-Stangen liegen meist zwischen 7,5 und 12 kg – im Zweifel nachwiegen oder fragen.

Warum kann nicht jedes Gewicht exakt geladen werden?+

Die kleinste Standardscheibe wiegt 1,25 kg pro Seite, also 2,5 kg gesamt. Damit sind nur Gewichte in 2,5-kg-Schritten exakt darstellbar.

Zählt das Stangengewicht beim Zielgewicht mit?+

Ja – im Kraftsport wird immer das Gesamtgewicht inklusive Stange (und im Wettkampf inklusive Verschlüsse) angegeben.

Quellen

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